TAMPA, Fla. (WFLA) – El domingo inicia el horario de verano por lo que estará más soleado por más tiempo, pero la transición para recuperar la hora de sueño que perdemos puede ser difícil.
La Dra. Lara Wittine, directora médica de medicina del sueño en AdventHealth Tampa, dijo que para ayudar a aliviar el cansancio de perder esa hora de sueño, las personas deben tomar pequeños pasos unos días antes del cambio de reloj del domingo.
“Diría lo mismo si eres un niño, un adolescente o un adulto, tal vez tres o cuatro días antes del 13 de marzo, ese domingo, es comenzar a aumentar tu rutina de dormir a unos 15 minutos. por día”, dijo el Dr. Wittine. “Para que no sea un gran salto y, con suerte, no genere demasiada frustración a la hora de acostarse cuando piensas, ‘oh, no tengo mucho sueño en este momento'”.
Por ejemplo, dijo que los padres deben comenzar la rutina de acostar a sus hijos 15 minutos antes de su hora normal, y luego otros 15 minutos al día siguiente.
“Entonces, para el sábado, el domingo por la noche, ya estás en la transición a esa pequeña hora temprana de sueño extra, de modo que el lunes por la mañana no tienes niños muy, muy malhumorados o padres muy, muy malhumorados”, dijo.
El Dr. Wittine dijo que nuestro ritmo circadiano se recupera después de perder esa hora en dos o tres días, pero es una forma difícil de comenzar el día por un tiempo.
Dijo que los adolescentes son más susceptibles a sentir los efectos negativos del cambio de horario. Los adolescentes se encuentran en un período de transición entre acostarse temprano cuando son niños y quedarse despiertos más tarde cuando son adultos.
“Los adolescentes ya tienen una predisposición biológica que está ocurriendo en sus cuerpos de forma natural que los hace querer retrasar sus horas de sueño”, dijo el Dr. Wittine.
Esos efectos negativos se relacionan con el tiempo de reacción mientras se conduce al aprendizaje en el aula.
“Pero incluso dormir media hora antes hará que el lunes por la mañana comience mucho mejor”, dijo el Dr. Wittine.
Los cambios estacionales en la salud cardiovascular también se observan después del horario de verano, según el médico. Las posibilidades de sufrir un ataque al corazón o un derrame cerebral son menores en los meses de verano, debido a una mayor exposición a la luz del día. Más luz del día conduce a niveles más bajos de cortisol, la principal hormona del estrés del cuerpo.
Sin embargo, el médico señala que el riesgo de accidente cerebrovascular y ataque cardíaco aumenta en los primeros uno o dos días, o incluso una semana, después de que cambia el reloj. Es un “efecto raro, extraño del horario de verano”, dijo.
El riesgo se puede combatir teniendo siempre en cuenta la salud de su corazón, comiendo bien y buscando atención preventiva si tiene antecedentes familiares.